SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • [kobieta] jak i co jeść aby przybrać na masie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 168cm, chciałbym abyście poradzili mi jak powinna wyglądać jej dieta? bo chciałaby toszke przybrać na masie. Tzn powinna jeść więcej w/w czy białka? I wykonywać jakieś ćwiczenia areobowe - jakie? bądź 'lekko siłowe' tzn podnoszenie hantelek itp?;-> ogólnie jak ta sprawa wygląda u kobiet? pozdrawiam i dziękuję. edit: dodam jeszcze, że gdy je [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3961 Data: 2007-06-17 14:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobic salto do przodu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jak zrobic salto w przud raz sobie rozwaliłem głowe jak robiłem salto w przud : jak zrobic wprzud albo w tył wy chyba umiecie raz zrobiłem w tył ale na łep upadłem .A jakje CWICZENIA POTRZEBA ZROBIC ŻEBY SIE UDAŁO SALTO

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2010-12-13 11:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem-Zazdrosc ;d

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Wiec tak na poczatku sie przywitam jestem tutaj 1 raz ale znam te forum od "znajomych" A wiec moze juz zaczne. Jezeli temat nie jest na miejscu prosze o przeniesienie . Opisze o co mi chodzi . natomiast. mam 170 cm wzrostu waga 75 kg i w bicepsie okolo 36 + tluszczyk delikatny. Moj koleszka jest nizszy odemnie nie chodzi na silownie ani nie [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 5466 Data: 2012-11-24 20:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silit 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s Skłony w leżeniu głową w dół 2s Skony boczne 2s II Trening Plecy Wiosłowanie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s I tu mi brakuje jakiegoś ćwiczenia, od razu mówię, że nie mam drążka. Biceps Uginanie ramion stojąc z supinacją 3s Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 3s Przedramię Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-11-25 18:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Break dance i rozciaganie_ HELP!!!!

    Temat
    Inne dyscypliny

    Helo Mam mala prosbe zebyscie podali mi cwiczenia rozciagajace na wygiecia w tyl. Trenuje Break Dance, dlatego jest mi to potrzebne. Jesli chodzi o moje mozliwosci to jestem w stanie wstac z naga za glowa lub zalozyc sobie dwie naraz za glowe. Dzieki za odp z gory!! "Tylko umarli widzieli koniec wojny"- Platon

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2003-08-06 21:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tragiczny brzuch :///

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    przywyklam do tego, ze jestem "chudzielcem" a teraz patrze... a tam zwaly tluszczu na brzuchu:/. chcialabym odchudzic tylko brzuch. i oprocz aerobow (mozecie podac mi jakies sposoby zastapienia treningow np. na rowerze, na te bez sprzetu?) i cwiczen na brzuch (sama nie wiem jeszcze jakich) przydalaby sie jakas dieta. jestem jeszcze mloda (15 lat) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2005-05-23 20:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,mam pare pytan.Przedewszystkim musze powiedziec,ze wystepuje w imieniu mojej zonki.Jest 3 miesiace po urodzeniu dziecka i planuje isc na silownie doprowadzic sie do porzadku.A wiec tak,nie chodzi tu o zrzucanie kilogramow,bo wrocila juz do swojej starej wagi,ktora jest wporzadku.Chodzi o ujedrnienie ciala,bo jak wiadomo po 9 miesiacach tycia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2006-08-27 22:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia a brak mazi

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Mam problem z kolanem(brak mazi)chciałbym ćwiczyć na siłowni głównym celem jest pozbycie tkanki tłuszczowej.Jaki sa bezpieczne ćwiczenia aerobowe z moim schorzeniem jaką dietę powinienem zastosować jaką suplementacje pzdr jano

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2009-01-08 11:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2009-01-14 14:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez obciążania kręgosłupa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Prosiłbym o ułożenie treningu 22-3 razy w tygodniu na siłowni bez obciążania kręgosłupa, ponieważ chcę jeszcze urosnać oraz jestem troche krzywy i nie chcę tego pogorszyć (robię ćwiczenia korekcyjne). Waga-53kg wzrost-175 wiek-17. Chce nabrać masy mięśniowej :) Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2014-08-27 21:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla piłkarza-trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń w serii-maksymalna ilość powtórzeń wykonanych w pierwszej serii (np. w pierwszej serii udało się zrobić 10 to w każdej następnej powtarzam 10). Ilość serii każdego ćwiczenia-14 Myślałem żeby dodać jeszcze coś na kaptury żeby całe ciało rozwijać ale to byłoby dość dużo już. Co myślicie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2014-12-29 11:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZATKUJACY-masa-siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów sfd :) Moim celem jest zdobycie masy-siły. Chcialbym abyscie mi wyjasnili wszystko od poczatku co z czego poniewaz w malym stopniu ogarniam ten temat i czy musze sie do cwiczen na mase jakos wczesniej przygotowac i jakie cwiczenia wykonywac. Do dyspozycji mam sztange 2x hantel i ekspander.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2012-12-15 19:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cwiczen do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Ostatnimi czasy siedzialem na forum, i stwierdzilem iz pora wziasc sie za siebie! Kiedys probowalem, ale niestet braklo mi motywacji, tym razem ja posiadam i mam nadzieje iz niedlugo poprawie swojwyglad:D Ale na poczatku chcialbym, abyscie ocenili plan cwiczen ktory ulozylem. Z racji iz posiadam sztange z obciazeniem 36kg+1 hantle 8kg nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2008-08-01 20:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwyrodnienie kręgosłupa, a biegi

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na pytanie CZY BIEGAĆ, ale nie mogłem znaleźć konkretnej odpowiedzi. Niektórzy mówią mi, że mogę, drudzy, że może jednak nie, a zależy mi na biegach, bo lubię, a i redukcję tk. tłuszczowej przeprowadzić chcę. Robię ćwiczenia mające na celu wzmocnienie postawy... Proszę kogoś o poradę .. Zmieniony przez - Kalmatar w dniu 2009-10-29 17:12:55

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4556 Data: 2009-10-29 17:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spedek siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatce, chodzi o wyciskanie na płaskiej ławce. Dawniej byłem w stanie zrobić ostatnią serię 15-16 razy, a teraz przy tym samym obciążeniu max 8 razy. To już 2 tydzień z kolei gdy siła nic nie rośnie,a nawet spada. Czy może być to objaw przetrenowania ? Dawno nie robiłem sobie przerwy,ale przez ostatni czas ćwiczenia nie były bardzo intensywne.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-03-28 19:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH LAWECZKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC.... BEDE WDZIEWCZNY JESLI KTOS NAPISZE MI JAK TRENOWAC NA LAWECZCE DO BRZUSZKOW ILE POWTORZEN ILE SERII I CZAS REGENERACJI POMIEDZY SERIAMI, ORAZ TRENINGAMI.BO JESLI CHODZI O CWICZENIA TO ZBYT WIELE NIE MOZNA CHYBA KOMBINOWAC. ZA WSZYSTKIE RADY BARDZO DZIEKUJE I POZDRAWIAM ....

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2003-09-28 00:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak cwiczyć aby było lepiej??

    Temat
    Trening w domu

    Chciałbym zwiększyć masę mięśniową o ok.5kg,i dlatego mam do was pytanie,jakie powinienem wykonywać ćwiczenia,po ile serii i powtórzeń,jeżeli chodzi o dietę to mam wysoko białkową,a może polecicie jakieś odzywki,a i zależy mi na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru,dzięki.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2008-04-26 16:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch, pośladki i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić rzeźbę brzucha, pośladek, ud i wyrobić sobie mięśnie na rękach (bicepsy jako takie mam) I teraz pytanie czy muszę stosować jakąś specjalną dietę? Czy wystarczą tylko ćwiczenia typu Z góry dzięki za wyrozumiałość i dzięki za rzetelne odpowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 70kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Rzeźba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2009-02-04 12:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Zastanawiam się nad kupnem takiego zestawu: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-stacjonarny-gorny-i-dolny-w006.html http://www.marbo-sport.pl/lydkownica-wsuwka-do-lawki-ms-a012.html [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2011-08-06 18:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan hsf/fbw laika do oceny. Dzięki!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-12-19 07:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)